Sindromul burnout – strategii si metode de recuperare

Inainte ca un medic sa iti puna diagnosticul sindromului burnout, sau sindromul oboselii cronice, este necesar sa se elimine cauzele care au dus la instalarea acesteia. Adesea, o oboseala cronica poate sa fie trecuta cu vederea intrucat nici simptomele nu sunt ceva ce nu s-ar petrece in mod normal: o durere de cap dupa o zi stresanta, lipsa performantei la locul de munca, izolare sociala, etc. Sindromul burnout se agraveaza pe masura ce simptomele devin noul tau stil de viata.

Daca ti-a fost pus acest diagnostic, atunci trebuie sa stii ca exista tratament si este mai simplu de pus in aplicare. Asadar, iata ce trebuie sa faci daca suferi de sindromul burnout:

Schimba mediul in care traiesti

Desi suna imposibil de realizat aceasta strategie presupune sa te indepartezi de mediul care a favorizat aparitia burnout. Doar iesind din mediul nociv vei mai putea sa gandesti limpede si sa gasesti solutii. Asadar, elimina cauzele chiar daca aceasta decizie poate duce la anumite prejudicii.

Cere ajutor

Una dintre cele mai intalnite simptome ale burnout-ului este izolarea de societate, motiv pentru care, daca ti-ai dat seama din timp ca suferi de burnout, a alege sa ceri ajutor de la specialisti reprezinta primul pas spre vindecare. Iar pe langa acest lucru, suportul familiei si a prietenilor este esential pentru ca energia, perspectiva si motivatia sa fie redobandite.

Reevalueaza-ti prioritatile si obiectivele

Daca ai ajuns la burnout atunci este clar ca ceva nu functioneaza bine si este nevoie de o schimbare. Gaseste timp pentru a-ti redefini idealurile, prioritatile si lucrurile care te motiveaza cu adevarat. Apoi trebuie sa incetezi sa iti investesti energia in lucruri care te consuma si nu iti mai aduc nici o satisfactie sau nu te motiveaza. Daca iti dai seama ca ai neglijat anumite lucruri care ar fi avut o importanta mai mare pentru tine atunci incepe sa iti canalizezi eforturile in acea directie.

Cum sa lupti cu burnout-ul la locul de munca?

In loc sa astepti ca starea ta sa fie observata de colegi si interpretata gresit, asigura-te ca starea ta este cunoscuta de superiorii tai si semnaleaza care sunt acele activitati care au dus la instalarea burnout-ului. Adreseaza-te superiorilor tai si solicita o schimbare.

In cazul in care ti se solicita in mod constant responsabilitati care nu intra in descrierea fisei postului cere ca aceste noi sarcini sa fie reconsiderate si reduse ca numar. De asemenea, burnout se instaleaza si atunci cand realizezi task-uri repetitive care nu iti mai ofera nici o satisfactie sau motivatie de a continua. Cere superiorilor tai sa iti aloce niste activitati mai diversificate care pot sa iti redea sentimentul ca faci ceva semnificativ. In cazul in care aceste solicitari nu sunt luate in considerare atunci este mai indicat sa iti cauti un job care sa iti ofere ceea ce cauti.

Cea mai drastica metoda prin care sa lupti impotriva burnout la locul de munca este aceea sa renunti pentru o perioada sa te duci la locul de munca. Foloseste zilele de concediu si petrece o vacanta departe de toate. Timpul petrecut in concediu il poti folosi pentru reevaluarea perspectivelor si gasirea unor solutii care sa se potriveasca noului tau stil de viata.